Como emagrecer e manter a boa forma no inverno

Por que ganhamos peso no inverno?

Primeiramente, os fatos. Existem, sim, dados que mostram que as pessoas tendem a engordar quando as temperaturas baixam. Nos Estados Unidos, por exemplo, pesquisas já demonstraram que pessoas ganham entre 0,4 e 0,9 kg nos meses mais frios, que lá compreendem o período entre novembro e janeiro.

O ‘plot twist’ é que a explicação para isso é muito mais cultural e psicológica do que física: as pessoas comem mais, mas simplesmente porque as porções são maiores. Para mantermos o exemplo, nos Estados Unidos, o inverno coincide com o Natal, o Ano Novo e as ceias fartas. Por isso, o ganho de peso.

Os hábitos alimentares são os maiores culpados pelo aumento de peso porque, no organismo mesmo, o que acontece no inverno é o contrário do que muitos creem: na verdade, o corpo precisa trabalhar mais no frio para manter a temperatura interna.

O resultado é que nosso metabolismo se acelera, e aí pode estar a deixa para perder peso com mais facilidade no frio! Alguns dados, por sinal, mostram que os tremores e calafrios (em inglês, shivering) que sentimos no frio são poderesos ‘queimadores’ de gordura.

Aliás, praticar exercícios ao ar livre no frio pode ajudar a queimar 30% mais calorias que no calor, segundo a American Sports & Fitness Association (ASFA). Tem até treinadores e personal trainers que tiram proveito disso. 😵

Agora, é claro que, sem orientação e supervisão adequadas de um profissional, sair no frio de regata sob o pretexto de acelerar a queima diária de calorias não é uma boa estratégia para a sua saúde.

Por isso, uma das formas de garantir que você perca peso, ou mantenha o shape, é começar ‘atacando o inimigo’ onde ele está: na sua mesa.

A canela e o gengibre, por exemplo, são dois ingredientes termogênicos que podem ser utilizados em chás, cafés e outras receitas.

Também dá para caprichar em temperos como alho, cebola e pimenta nos caldinhos e sopas, por exemplo, ou aproveitar o clima para curtir verduras e legumes cozidos e consumir frutas assadas, como banana e maçã.

Como no restante do ano, as fibras devem ser consumidas para manter o intestino funcionando bem. Alimentos integrais, que podem incluir arroz, massas, leguminosas — como feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha — são ótimas opções nesse sentido.

Ah, e mantenha a hidratação do corpo em dia, bebendo água e sucos de baixas calorias. No frio, muita gente esquece desse detalhe, porque tende a ter menos sede.

Faltou saber quantas gramas de proteína por dia você precisa para manter ou aumentar o ganho muscular no inverno? Sem problemas. Temos uma matéria aqui, no blog, para você 👉 Como ganhar massa muscular com a quantidade certa de proteína

Quais exercícios fazer no frio?

A gente sabe que o friozinho não é propriamente convidativo para sair da cama e do sofá com cobertor quentinho, mas olha… diminuir a atividade física enquanto se come muito não é lá a melhor estratégia para a boa forma, né?

Se você for adepto das atividades ao ar livre, não se esqueça de consultar um profissional de educação física para continuar os exercícios físicos sem sofrer com o frio e acabar prejudicando seu bem-estar, já que a combinação de tempo frio e ar seco podem prejudicar suas vias respiratórias.

Agora, se essa não é sua praia gelada, tire vantagem do fato de que muitas academias ficam mais vazias no inverno e aproveite para malhar ‘in door’ e iniciar o seu ‘projeto verão’ antes que todo mundo.

Veja algumas séries de exercícios que podem ser bem legais:

• · Barra: é um ótimo exercício para manter e aprimorar força e condicionamento físico e força
• · Faixa elástica: pode ser bem útil nos alongamentos e tem papel no desenvolvimento da força de da flexibilidade
• · Exercícios de explosão muscular, como agachamentos com salto e saltos em profundidade: são excelentes aliados para a queima de calorias
• · Abdominais: fundamentais para fortalecer o core (parte central do corpo) e ajudar a trabalhar a barriguinha
• · Exercícios aeróbicos: além de contribuírem para o condicionamento físico geral, são também excelentes ‘queimadores’.

Por fim, é importante manter a frequência de atividade física em, no mínimo, três vezes por semana para obter bons resultados. Praticando esses bons hábitos, seu inverno poderá ser muito produtivo, mais interessante — e um verdadeiro aliado no seu treino. 🤜🤛

Quer uma mãozinha?

Com colaboração de Raquel Marinho.

Fotos: Dr. JONES (todos os direitos reservados) e Adobe Stock.